Староанглийская диета для похудения: -3-4 кг за 5 дней

Овсянка, яйца, чай – таков классический английский завтрак. Для желающих похудеть подойдет староанглийская диета, где эти продукты являются основой рациона.

Ваши продукты

Кроме овсянки и яиц на диете можно есть отварную говядину, куриную грудку без кожи, нежирную молочную продукцию (до 2,5%). Разрешены помидоры, фасоль, хлеб из муки грубого помола, картофель.

Из фруктов: яблоки, груши, грейпфрут. Допустимы по 10 г твердого сыра и сливочного масла. Из сладкого — ягодные и фруктовые джемы, но в меру (2-3 ч. ложки в день).

Читайте также: Медовый массаж для упругой кожи

Чай во главе

Как и в любой диете, здесь важен питьевой режим: употребляйте в день 1,5-2 л воды и чая. Желательно выпивать не менее 1 л чая в сутки. Лучше всего заваривать листовой. При желании добавляйте в напиток лимон или молоко.

Если после чая у вас возрастает аппетит и вы острее ощущаете голод, можете заменить его травяным отваром.

Староанглийская диета: принципы питания

староанглийская диета меню на 5 дней

За 8-10 дней до начала диеты исключите из рациона алкоголь, копчености, газировку, жирные блюда, выпечку и шоколад. Во время самой диеты следите, чтобы суточная калорийность рациона равнялась примерно 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Ешьте 4-5 раз в день, соблюдайте размер порций — примерно 200 г.

Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.

Продукты тушите, вари­те и запекайте,. но не жарьте. Кашу готовьте на воде. Если овсянка не ваш фаворит, замените ее гречкой.

Добавляйте минимум соли и сахара, а чтобы пища не казалась пресной, смело используйте специи.

Не забывайте о перекусах, они не позволят вам голодать.

В помощь

Чтобы питание дало более заметный эффект, во вре­мя диеты не забрасывайте спорт, уделяйте хотя бы 15 мин. утренней зарядке. Больше вре­мени проводите на воздухе и спите не менее 7-8 ча­сов в сутки. Стоит вам не выспаться — и аппетит на следующий день повысится.

Староанглийская диета: противопоказания

диета худеем быстро

Староанглийская диета не подойдет тем, у кого есть заболевания ЖКТ, и людям старше 60 лет: в этом возрасте нужно полноценное питание, а ощутимые ограничения по видам продуктов и калорийности не пойдут на пользу.

Данную диету нельзя соблюдать при беременности и кормлении грудью, а также детям и подросткам. |

Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость и боли в животе, немедленно прекратите диету.

Читайте также: Худеем во время рекламной паузы

После диеты

английская диета худеем эффективно и быстро

Выходить из диеты нужно осторожно. В течение первых трех дней увеличивайте в рационе количество овощей (сначала вареных, а потом сырых), позднее включайте в меню ягоды и фрукты, от которых до этого воздерживались. Жирные блюда, сладости остаются под запретом еще пару недель.

Важно помнить: низкокалорийная диета – это экстренная мера и она не имеет ничего общего со здоровым сбалансированным питанием.

Меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак: овсяна каша, яблоко, чай

Ланч: отварное яйцо, ломтик сыра. чай

Обед: вареная куриная грудка

Полдник: груша, чай

Ужин: отварная говя­дина, салат из свежих овощей, чай

Вторник

Завтрак: овсяная каша, груша, чай

Ланч: ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем масла и сыром, чай Обед: куриный суп с овощами, чай

Полдник: фрукты, чай

Ужин: куриная грудка, 2 огурца, чай

Среда

Завтрак: 2 крутых яйца, 1 помидор, чай

Ланч: салат из тертой моркови, хлеб, чай

Обед: 2 запеченные картофелины, овощной салат, чай

Полдник: твердый сыр, яблоко, чай

Ужин: отварная говяди­на, зелень, чай

Четверг

Завтрак: овсяная каша, яблоко, чай

Ланч: стакан нежирного молока или йогурта

Обед: овощное рагу, кусочек хлеба, чай

Полдник: отварное яйцо, средний грейп­фрут, чай

Ужин: куриная грудка, отварная фасоль, чай

Пятница

Завтрак: 2 яйца вкрутую или всмятку, яблоко, чай

Ланч: ломтик хлеба с сыром, чай

Обед: куриный суп с овощами, чай

Полдник: грейпфрут/ 1 крупная груша

Ужин: куриная грудка, свежие овощи, чай

 

Обновлено: 03.01.2021 — 18:26

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021
Adblock
detector