Овсянка, яйца, чай – таков классический английский завтрак. Для желающих похудеть подойдет староанглийская диета, где эти продукты являются основой рациона.
Ваши продукты
Кроме овсянки и яиц на диете можно есть отварную говядину, куриную грудку без кожи, нежирную молочную продукцию (до 2,5%). Разрешены помидоры, фасоль, хлеб из муки грубого помола, картофель.
Из фруктов: яблоки, груши, грейпфрут. Допустимы по 10 г твердого сыра и сливочного масла. Из сладкого — ягодные и фруктовые джемы, но в меру (2-3 ч. ложки в день).
Читайте также: Медовый массаж для упругой кожи
Чай во главе
Как и в любой диете, здесь важен питьевой режим: употребляйте в день 1,5-2 л воды и чая. Желательно выпивать не менее 1 л чая в сутки. Лучше всего заваривать листовой. При желании добавляйте в напиток лимон или молоко.
Если после чая у вас возрастает аппетит и вы острее ощущаете голод, можете заменить его травяным отваром.
Староанглийская диета: принципы питания
За 8-10 дней до начала диеты исключите из рациона алкоголь, копчености, газировку, жирные блюда, выпечку и шоколад. Во время самой диеты следите, чтобы суточная калорийность рациона равнялась примерно 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Ешьте 4-5 раз в день, соблюдайте размер порций — примерно 200 г.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
Продукты тушите, варите и запекайте,. но не жарьте. Кашу готовьте на воде. Если овсянка не ваш фаворит, замените ее гречкой.
Добавляйте минимум соли и сахара, а чтобы пища не казалась пресной, смело используйте специи.
Не забывайте о перекусах, они не позволят вам голодать.
В помощь
Чтобы питание дало более заметный эффект, во время диеты не забрасывайте спорт, уделяйте хотя бы 15 мин. утренней зарядке. Больше времени проводите на воздухе и спите не менее 7-8 часов в сутки. Стоит вам не выспаться — и аппетит на следующий день повысится.
Староанглийская диета: противопоказания
Староанглийская диета не подойдет тем, у кого есть заболевания ЖКТ, и людям старше 60 лет: в этом возрасте нужно полноценное питание, а ощутимые ограничения по видам продуктов и калорийности не пойдут на пользу.
Данную диету нельзя соблюдать при беременности и кормлении грудью, а также детям и подросткам. |
Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость и боли в животе, немедленно прекратите диету.
Читайте также: Худеем во время рекламной паузы
После диеты
Выходить из диеты нужно осторожно. В течение первых трех дней увеличивайте в рационе количество овощей (сначала вареных, а потом сырых), позднее включайте в меню ягоды и фрукты, от которых до этого воздерживались. Жирные блюда, сладости остаются под запретом еще пару недель.
Важно помнить: низкокалорийная диета – это экстренная мера и она не имеет ничего общего со здоровым сбалансированным питанием.
Меню на 5 дней
Понедельник
Завтрак: овсяна каша, яблоко, чай
Ланч: отварное яйцо, ломтик сыра. чай
Обед: вареная куриная грудка
Полдник: груша, чай
Ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей, чай
Вторник
Завтрак: овсяная каша, груша, чай
Ланч: ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем масла и сыром, чай Обед: куриный суп с овощами, чай
Полдник: фрукты, чай
Ужин: куриная грудка, 2 огурца, чай
Среда
Завтрак: 2 крутых яйца, 1 помидор, чай
Ланч: салат из тертой моркови, хлеб, чай
Обед: 2 запеченные картофелины, овощной салат, чай
Полдник: твердый сыр, яблоко, чай
Ужин: отварная говядина, зелень, чай
Четверг
Завтрак: овсяная каша, яблоко, чай
Ланч: стакан нежирного молока или йогурта
Обед: овощное рагу, кусочек хлеба, чай
Полдник: отварное яйцо, средний грейпфрут, чай
Ужин: куриная грудка, отварная фасоль, чай
Пятница
Завтрак: 2 яйца вкрутую или всмятку, яблоко, чай
Ланч: ломтик хлеба с сыром, чай
Обед: куриный суп с овощами, чай
Полдник: грейпфрут/ 1 крупная груша
Ужин: куриная грудка, свежие овощи, чай
