Утомительные занятия в тренажерном зале устраивают далеко не всех… да и порой, при нашем суетливом ритме жизни, времени на них совершенно не остается. Но ведь это не повод отказываться от спортивных нагрузок и прекращать следить за фигурой.Упражнения для похудения никто не отменял!
Мы предлагаем вам попробовать упражнения для похудения, выполняя которые вы потратите не более 5-7 минут, но эта тренировка заменит около часа фитнеса в спортзале. Важно выполнять все эти упражнения для похудения правильно и в быстром темпе.
Упражнения для похудения — начинаем!
Приседания
Следует принять исходное положение (И.П.) – встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Начинайте приседать с отведением таза назад, как будто планируете присесть на стул. Постарайтесь присесть как можно ниже, при этом держите спину прямо, не округляя ее. Затем необходимо вернуться в И.П., при этом держать в напряжении мышцы ног и ягодиц.
Время на выполнение – 60 секунд.
Отжимания
И.П. – в упоре лежа: упор на носки ног и прямые руки, расположенные на ширине плеч, а плечи, колени и ступни удерживать на одной линии. Плавно опускайтесь, одновременно сгибая руки и прижимая локти к телу. Затем необходимо вернуться в И.П. Данное упражнение эффективно прорабатывает трицепс и мышцы груди.
Время на выполнение – 30 секунд.
Читайте также: Медовый массаж для упругой кожи
Бег в упоре лежа
И.П. – в упоре лежа: руки разместить на ширине плеч, а плечи, колени и ступни удерживать на одной линии. Начинайте напрягать пресс, поднимите левую ногу и медленно подтяните ее к груди. Вернитесь в И.П. и сделайте то же самое правой ногой. При выполнении упражнения для похудения ноги и спина должны быть зафиксированы. Это упражнение укрепит пресс.
Время на выполнение – 30 секунд.
Выпады
И.П. – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разместите на талии. Сделайте выпад – левой ногой большой шаг вперед, при этом в колене нога должна держать угол в 90 градусов, коленом второй ноги стараться коснуться пола. После чего следует вернуться в И.П. при помощи толчка передней ноги. Затем повторите выпад для второй ноги. Во время упражнения для похудения следите за вертикальным положением спины.
Время на выполнение — 60 секунд.
Прыжки
Упражнение «Попрыгун» настолько эффективно, что даже включено в курс военное подготовки армии США, считается, что оно максимально влияет на развитие аэробной и физической выносливости.
Примите И.П. – встаньте прямо, руки вдоль тела. Постарайтесь высоко подпрыгнуть, разводя ноги в стороны и одновременно поднимая руки над головой. Упражнение повторяйте в несколько заходов, в каждый увеличивая количество прыжков.
Время на выполнение — 45 секунд
Реверанс
И.П.: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад и примите положение, которое напоминает реверанс. Постарайтесь опуститься максимально низко, сгибая в колене левую ногу. Примите исходное положение, выталкиваясь из реверанса силой ягодичных мышц. Повторите упражнение с левой ноги. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте короткий перерыв, чтобы чуть отдышаться, и совершите еще два подхода. Это упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы и приводит в тонус мышцы задней поверхности бедер.
Время на выполнение — 40 секунд.
В первое время упражнения могут занимать чуть более предусмотренного времени. Но когда приноровитесь, на тренировку будет уходить не более 5 минут. Такая быстрая тренировка прекрасно способствует сжиганию калорий.
Читайте также: «Диета Будды»: похудение без ограничений
Мы рассказали вам об эффективном комплексе простых упражнений для похудения, которые вы сможете выполнять во время рекламного перерыва любимого сериала.
Помните – весна ступила на порог! Выполняя упражнения ежедневно, уже через месяц вы не узнаете собственное тело!
