Кефирная диета: -3 кг за неделю

Кефирная диета — очень популярная диета среди многообразия существующих диет. Чтобы худеть без вреда для здоровья, в течение недели чередуйте разгрузочные дни на кефире с обычным питанием, но без излишеств.

Кефирная диета: в чем смысл?

кефирная диета что можно

Придерживаться кефирной диеты можно от недели до месяца. Питание пятиразовое.

Основную диетическую нагрузку несут, конечно, разгрузочные кефирные дни. Этот напиток – хороший помощник при избавлении от лишнего веса, ведь он очищает организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости, а также нормализует обмен веществ.

Читайте также: Время кофе: курс на омоложение

Питание в другие дни – это не поглощение всего подряд. Оно подразумевает определенные ограничения: никакого фастфуда и полуфабрикатов, белого хлеба, сладостей, спиртного и сахара. От жареного тоже лучше отказаться и готовить овощи, птицу, мясо и рыбу на пару или гриле.

Разгрузочный день

Начинать диету следует с кефирного дня. На сутки нужно распределить 1,5 л кисломолочного напитка (далее – 2 л). Кроме кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду, какао на воде.

Лучше брать кефир жирностью не более 2,5%. Покупайте только натуральный кисломолочный продукт, без добавок и с минимальным сроком хранения. Если вам сложно продержаться на одном кефире, можете выбрать более щадящий вариант разгрузочного дня, добавив в рацион несколько ложек овсяной каши на воде, фрукты (кроме бананов и винограда), 150 г куриной грудки или рыбного филе.

Другие дни

кефирная диета худеем

Как питаться в некефирные дни, каждый решает сам. Мы лишь дадим несколько примеров питания, которое вполне соответствует названию «диетическое».

Вариант 1

  • Завтрак: 150 г отварного бурого риса или гречки.
  • Ланч: 100 г нежирного творога.
  • Обед: овощной суп, 200 г отварного или запеченного куриного филе, овощной салат с зеленью, оливковым маслом и лимонным соком.
  • Полдник: 2 хлебца с творожным сыром, 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г рыбы на гриле с овощами на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: гречневая/ячневая/пшенная каша, 100 г нежирного творога, стакан чая без сахара.
  • Ланч: зеленое яблоко, горсть кедровых орехов.
  • Обед: суп-пюре из овощей, 200 г говядины/телятины/ индейки.
  • Полдник:100 г творога и 1 грейпфрут/гранат.
  • Ужин: 200 г филе трески на пару, овощное рагу с фасолью.

Вариант 3

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, ломтик цельнозернового хлеба, 1 помидор, чай или кофе без сахара.
  • Ланч: зеленый чай с 1 ч. ложкой меда или 1 кислое яблоко.
  • Обед: овощной салат, куриный бульон с зеленью, хлебец с творожным сыром.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира без добавок. Ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки с овощами гриль.

Вариант 4

  • Завтрак: овсяная каша на воде, стакан чая без сахара.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 180-200 г отварной курицы или индюшатины, салат из свежих огурцов, редиса и свежей зелени.
  • Полдник: 3 любых ореха или 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 куриное или 4 перепелиных яйца всмятку, 200 мл нежирного кефира или 150 г нежирного творога.

Важно!

Этой диеты нельзя придерживаться людям с непереносимостью лактозы, проблемами с почками, заболеваниями ЖКТ, во время беременности и кормления грудью.

 

кефирная диета как похудеть

Интенсивные физические нагрузки во время кефирной диеты вам ник чему, но зарядку никто не отменял.

Выходите из диеты грамотно. Не набрасываясь на вредности: жареное. Соленое, копчености, выпечку и сахар.

Даже по окончании диеты раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный кефирный день.

Читайте также: Староанглийская диета для похудения: -3-4 кг за 5 дней

 

 

 

 

 

Обновлено: 04.01.2021 — 19:25

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021
Adblock
detector