Как избавиться от храпа женщине: рекомендации женщинам по устранению храпа во сне

Если верить официальной статистике, то примерно половина человечества страдает от храпа. Если к виновникам прибавить пассивных свидетелей храпа, то получается, что мучит это явление почти всех. Женщины, которые храпят сами, не всегда обращают на это внимание и не готовы рассматривать явление как проблему, разве что с эстетической точки зрения. Подобное отношение к своему здоровью может иметь печальные последствия, так как храп считается предвестником или одним из симптомов многих болезней.

Храп иногда становится причиной остановки дыхания во сне ─ синдрома обструктивного апноэ сна. Храпящим женщинам – не только ради мира в семье, но и ради собственного здоровья стоит обратиться к специалистам, чтобы пройти обследование и подобрать метод лечения. Для начала надо разобраться почему женщины храпят во сне.

Содержание статьи:

Возможные причины храпа у женщин

причины женского храпаКакие процессы, происходящие в человеческом организме, вызывают появление храпа? Это следствие вибрации сужающихся стенок гортани. А причиной такого явления считают расслабление поддерживающих мышц мягкого нёба и языка. Мышцы иногда расслабляются значительно, препятствуя полноценному дыханию. Рассмотрим наиболее вероятные причины женского храпа.

  • Почему чаще храпят женщины бальзаковского возраста и старше? Как правило, с возрастом наблюдается ослабление мышц, (особенно после 40-ка), но бывают и врожденные аномалии глотки.
  • Причиной дыхательных проблем бывает искривление носовых перегородок, полипы в носу или узость хода из-за врожденной патологии, могут быть и другие физиологические причины. Удлиненный язычок нёба или неправильно сформированный прикус могут вызывать появление храпа, ведь в организме все взаимосвязано.
  • Нередко храп у женщин вызывает ожирение, особенно если жир скапливается в области подбородка. Жировые отложения на шее оказывают давление на дыхательные пути.
  • как вылечить насморк при беременностиМногие женщины начинают храпеть во время беременности, особенно при простуде и насморке. Все о том, как вылечить насморк при беременности.

    Безопасный способ борьбы с насморком — промывание носа соленой водой. О нем читайте здесь.

  • Алкоголь для женщины всегда зло, а если принять его перед сном, он неизбежно вызовет храп, как и при сильном переутомлении. Мышцы расслабляются, женщина спит, как убитая. Если явление это разовое, то можно особо и не беспокоиться.
  • Нередко причиной появления храпа может быть аллергия, из-за которой легкие не получают достаточно кислорода. Затруднение дыхания неизбежно вызывает храп. Лечить в таком случае нужно прежде всего аллергию, избавляя себя от контакта с веществами-аллергенами.

Точную причину того, почему появляется храп у женщин, должен устанавливать специалист, поэтому, если храп влияет на здоровье или просто вызывает расстройство сна, не стоит откладывать визит к сомнологу (или отоларингологу), чтобы обследоваться и выбрать оптимальный способ лечения.

Теперь, когда возможная причина проблемы определена, давайте попробуем разобраться как устранить храп у женщины.

Какие народные средства могут помочь от храпа женщине

ягоды черной бузиныСпособов в медицине накопилось много – от кардинальных хирургических до испытанных временем народных. Вот несколько популярных рецептов лечения этого недуга в домашних условиях. Как же вылечить храп у женщин по рецептам наших бабушек?

  1. Храп вызывает пересыхание гортани, поэтому если пюрировать в блендере или ступке лист капусты и приправить его медом, то такая витаминная добавка перед сном поможет бороться и с бессонницей. Курс лечения ─ 1 месяц, можно вместо кашицы использовать капустный сок-фрэш (на стакан сока чайная ложка меда).
  2. Увлажнить носовые ходы поможет капля облепихового масла в каждую ноздрю за 4 часа до сна. Курс такого лечения – 2-3 недели.
  3. Съедать за час до еды (перед завтраком, обедом и ужином) печеную морковку.
  4. Очистить 2 головки чеснока, из трех лимонов вынуть только семена. Перемолоть все на мясорубке и поставить в холодильник. Для лечения использовать ст. ложку смеси на один прием ─ утром и вечером натощак: до завтрака и перед сном.
  5. Приготовить сбор трав: ягоды черной бузины, высушенные корни сабельника, репейник обыкновенный и хвощ полевой. На 1 часть всех компонентов репейника надо взять 2 части. Смесь надо измельчить в кофемолке и залить столовую ложку травяного чая стаканом кипящей воды. После настаивания (около часа) принимать по ст. ложке 5 раз в день.
  6. Перед сном и после еды применяют полоскания настоем коры дуба и календулы. На 0,5л кипятка берут по ложке дубовой коры и цветов календулы. Настаивать несколько часов в закрытой посуде, после чего процедить и полоскать горло.
  7. Слизь из организма, способствующую развитию болезни, помогает вывести дистиллированная вода, которую надо пить ежедневно.

Лечение храпа методами традиционной медицины

аппарат сипап-терапии
Для борьбы с храпом у традиционной медицины сегодня самые разные препараты ─ антидепрессанты, диуретики, стимуляторы дыхания, стимуляторы мышечного тонуса для языка и мягкого нёба. Подбирают лекарства в соответствии с диагнозом и принимают их строго под контролем специалиста.

Указанные препараты помогают забыть о многих неприятных симптомах, сопровождающих храп ─ сухости и першению в горле, обволакивают его лечебными средствами, способствуют тонизированию мышц дыхательных путей, устраняют раздражение гортани и вибрирование мягких тканей в глотке. Есть у всех этих чудодейственных средств серьезный недостаток ─ после привыкания к ним, эффект освобождения от недуга пропадает.

Одним из самых современных методов борьбы с такой популярной болезнью считается СИПАП-терапия (с английского Constant Positive Airway Pressure) ─ постоянное положительное давление в дыхательных путях. Лечение проводят с помощью специальных микропроцессорных приборов, гарантирующих регулярный приток воздуха под давлением в легкие пациентки. Аппарат для СИПАП-терапии посредством такой вентиляции насыщает кровь больной кислородом, избавляет ее от храпа, создает условия для профилактики состояний гипоксии (кислородной недостаточности). СИПАП-терапия возможна и в домашних условиях, но давление воздуха должен подобрать доктор. Недостаток у аппарата ─ после отмены проблема храпа постепенно возвращается.

Придумано немало и других приспособлений и механизмов для ротовой полости. Некоторые напоминают детскую соску. Считается, что если язык касается инородного предмета, то он постоянно находится в напряжении. Другие устройства напоминают защитную вставку боксера. Изготавливается она индивидуально с таким расчетом, чтобы нижняя челюсть немного подавалась вперед.

Гимнастика от храпа

упражнения при храпе
Рассмотрим, как избавиться от женского храпа с помощью гимнастики. Специальные упражнения такого мгновенного эффекта, как медицинские методы, не имеют, но результат после курса лечения стабильный.

  1. Когда причина храпа ─ западающий при засыпании на спине язык, надо научиться спать в других позах. Контролировать красивую и правильную позу во сне могли только женщины японских самураев, чтобы мужчина, проснувшись, мог любоваться спящей. Для формирования привычки можно воспользоваться солдатским методом. Когда храпуны в армии Соединенных Штатов во время гражданской войны будили всю казарму, на спину к белью им пришивали пушечные ядра. Такие ядра сегодня редкость, а дискомфорт во сне у современной женщины вызовет даже теннисный мяч, закрепленный на пижаме. Время формирования любой привычки, по мнению психологов, ─ 24 дня, так что какое-то время придется пожертвовать полноценным сном.
  2. Есть и менее радикальные, но не менее эффективные упражнения для укрепления мягкого нёба. Если высунуть язык как при осмотре горла на приеме у врача, то можно почувствовать в горле некоторое напряжение. Повторить это ощущение надо 30 раз.
  3. Такое же движение, только с точностью до наоборот, в сторону горла, также надо с усилием проделать 30 раз.
  4. симптомы хронического фарингитаПрежде чем делать упражнения убедитесь, что храп не вызван лор-заболеванием (фарингитом, гайморитом и др.). Все симптомы хронического фарингита.

    О том, как лечить хронический гайморит вы узнаете по ‎этой ссылке.

    Болит горло, мучает храп, а диагноз еще не поставлен? По адресу https://uho-gorlo-nos.com/gorlo/metody-lecheniya/krasnogo-gorla.html читайте о лечении красного горла.

  5. Подвигать нижнюю челюсть вперед-назад снова 30 раз.
  6. Зажать с силой в зубах деревянный или пластмассовый безопасный предмет. Такой «бульдожьей хваткой» держать его 5 минут.
  7. С закрытым ртом и дыханием носом надо напрягать заднюю стенку языка, подтягивая его к горлу. За день надо выполнять упражнение несколько раз по 15 повторений. Упражнение способствует укреплению подвижной части мягкого неба и избавлению от храпа.
  8. С закрытыми глазами язык выкручивают вверх-вниз, влево и вправо по кругу. Выполняют упражнение утром и вечером по 10 раз.
  9. Зажимают одну ноздрю и медленно выдыхают воздух через другую. Потом меняют ноздри. Повторять по 10 раз перед сном.
  10. Подбородок зажимают с силой, нижнюю челюсть двигая вперед и назад. Повторять утром и вечером по 30 раз.
  11. И последнее упражнение – с усилием произносить звук «и» (можно и петь), чтобы он начинался глубоко в горле. Повторять не менее 20-30 раз ежедневно.

Не стоит терять время и на прогулках. Здесь избавиться от храпа помогает свист. При активной ходьбе надо поднять голову, выровнять осанку, расправить плечи, и насвистывать любимую мелодию, прерывисто выдыхая воздух на 6-8 шагов.

Методы решения проблемы

избавление от храпаКак освободиться от храпа женщине, если она видит в этом серьезную проблему для устройства личной жизни?

  • Воздействие на акупунктурные точки иглотерапией или точечным массажем при регулярных тренировках устраняет основные причины храпа во сне у женщин, улучшая микроциркуляцию крови и эластичность кожи. Восточная медицина лечит любую болезнь воздействием на весь организм через его активные точки. Если записаться на курсы по акупунктуре или изучить информацию в интернете, то можно применять точечный массаж и самостоятельно.
  • Правильно подобранная дыхательная гимнастика и упражнения для голосовых связок укрепляют мышцы, что особенно актуально для людей после 40-ка лет, когда мышцы теряют тонус. Как избавиться от храпа женщине? Ведь каждая из нас хочется быть красивой и желанной в любом возрасте. А мирно похрапывающая подруга жизни вряд ли вызовет эротические фантазии. Для женщин в зрелом возрасте, решивших избавиться от храпа, подходят занятия с элементами йоги, дыхательной гимнастики.
  • В решении такой проблемы, как храп во сне у женщин, важную роль играет контроль массы тела ─ регулярные дозированные физические нагрузки и диета сделают стройнее и прибавят жизненных сил, избавив от недуга и повысив самооценку.
  • Восточная мудрость предупреждает о том, что семейные отношения заканчиваются, когда супруги перестают спать в одной постели. Чаще храпом страдают мужчины, храпящим детям достаточно вылечить воспаленные миндалины или полипы. В любом случае, хранительнице домашней гармонии надо позаботиться хотя бы о берушах, которые можно купить в аптеке и без всякого ущерба для здоровья применять. Ведь неполноценный сон приводит к сонливости, понижению работоспособности, хронической усталости.

В следующем видео доктор Агапкин рассказывает о том, как проводится гимнастика от храпа.

Симптомы в виде храпа, при которых показана операция, встречаются не так и часто. А вариантов лечения предостаточно. Но и после нормализации сна, освобождения от невыносимого храпа, надо особое внимание уделять здоровому образу жизни, избавлению от вредных привычек.

Обновлено: 10.03.2015 — 16:01

5 комментариев

Добавить комментарий
  1. Не могу выявить причину своего храпа. По больницам ходит времени нет. Народные средства не помогают. Нашла выход из ситуации, купила себе корректор Маирс от храпа, и забыла о своем храпе.

    Ответить
  2. Екатерина

    А я вот уже года три мучаюсь с храпом. Вернее даже не так, мой муж мучается с моим храпом) мне то он никак не мешает я то сплю в этот момент. Особенно сильно он проявляется если горло болит. Сходила к врачу мне анализы назначили вот сдаю хожу, пока ничего не показывают от чего это. Сегодня попробую сделать гимнастику от храпа может поможет и муж поспит спокойно)

    Ответить
  3. Анастасия

    хороший эффект оказывают соляные пещеры. улучшая дыхание,расслабляя мышцы дыхательной системы.убедились на своем опыте…хотя бы 2 раза в год можно сходить,тем самым убрать не приятный вечный храп.

    Ответить
  4. Интересная статья!

    Ответить
  5. Хорошее видео. Но я хотел бы добавить. В свое время я пришел к пониманию, что большинство советов как побороть храп не работают. Поэтому самостоятельно изобрел метод с помощью которого я перестал храпеть безо всяких операций и покупных приспособ. проблема находится во рту и ее решение там же.
    В результате я выделил основные факторы провоцирующие храп. Два основных и шесть менее важных.
    Это простуды, еда, алкоголе, физическая активность, положение во сне и прочее. Но самое главное, что существует два вида храпа, горловой и носовой.
    Большинство рекомендаций направлено на борьбу именно с горловым храпом, а вот с носовым дело обстоит несколько сложнее.
          Разработанный мною метод позволяет побороть храп любого происхождения.
    Следуя методике нужно прокачать мышцы ответственные за возникновение горлового и носового храпа.
    В отличие от известного способа с распеванием одного звука [И] мой метод задействует больше мышц горла и языка.
    Соответственно он более эффективный, так как не приводит к усталости одной группы мышц.
    Главная особенность методики в том, что ее можно делать в беззвучном режиме дома, на работе, в транспорте. Что очень удобно.
    Дополнением к методу служат специфические упражнения для устранения носового храпа.
    Полное описание тренировок ищите в книге “Храп или Одному такое было – прошло и вам пройдет”. Книжка издана на русском, украинском и английском языках. 
    Пожалуйста зайдите на мой сайт nehrapi.in.ua там есть вся информация.
    От храпа можно и нужно избавиться. Я проверил метод на себе, он работает!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021
Adblock
detector