Занятия в тренажерном зале, безусловно, имеют огромные преимущества в деле построения тела мечты. Но, если вы хотите добиться сжигания жира и повысить тонус очень быстро, но не любите кардио нагрузки в тренажерном зале, вам очень повезло, ведь есть множество видов спорта и других видов деятельности, которые позволят достичь результата и сжечь жир за короткие сроки.
Помните, что залог безопасных и эффективных спортивных тренировок – качественный спортивный инвентарь и одежда. В интернет-магазине вы найдете мужские и женские модели, а также войдете удобную обувь.
Сколько упражнений нужно, чтобы запустить сжигание жира?
Основное правило сжигания жира – регулярность тренировок. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что взрослым в возрасте 18-64 года необходимое количество аэробных кардио нагрузок составляет около 150 минут в неделю. Этот стандарт касается не только занятий спортом в тренажерном зале, но и пеших прогулок, езды на велосипеде и даже уборки дома.
Как сжечь жир и похудеть с помощью спорта
Для начала рекомендуем начать с выбора качественной одежды и обуви, составления плана тренировок и корректировки рациона. Это уже 70% вашего результата.
Большой теннис
За 30 мин. занятий теннисом сжигается от 300 до 450 ккал.
Взрослые начинают заниматься теннисом чаще всего для того, чтобы поддерживать в тонусе свое тело. Кроме этого, теннис предотвращает развитие хронического стресса и депрессии, повышает иммунитет, развивает и укрепляют мышцы, делая игроков выносливее. Положительно влияет этот вид спорта и на интеллектуальные способности – развивает внимательность у взрослых и детей.
Во время тренировок по теннису необходима удобная теннисная одежда – спортивная майка и свободные шорты (юбка), а также качественная спортивная обувь с отличными амортизационными свойствами.
Бег
За 30 минут бега сжигается от 270 до 450 ккал.
Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира отлично подойдут регулярные пробежки. Бег также укрепит сердечно-сосудистую систему, основные группы мышц и повысит выносливость. Важно постепенно увеличивать расстояние и темп. Независимо от того, вы опытный бегун, или новичок, заканчивайте свою тренировку упражнениями стретчинга.
Подъем по лестнице
За 30 мин. занятий сжигается от 320 до 450 ккал.
Вы часто могли видеть спортсменов, которые бегают на стадионе по ступенькам. Это альтернативный вариант тренировки, в случае, если у вас по какой-либо причине нет возможности бегать на улице или стадионе. Все, что нужно – это купить удобные кроссовки и найти объект со ступеньками или тренироваться в собственном подъезде.
Положительный эффект от бега по лестнице в качестве плиометричной, силовой и аэробной нагрузки очевиден. Такие нагрузки укрепляют те же группы мышц, что и выпады или приседания, а также активизирует мышцы-стабилизаторы. Имеет выраженный эффект на кардиореспираторную систему, делает нас выносливее, а так же эффективно сжигает жир. Если обычный подъем по лестнице вам надоест, можно пропустить одну или две ступени.
Прыжки со скакалкой
За 30 мин. сжигается от 350 до 550 ккал.
Это один из самых энергозатратных видов спортивных нагрузок. Кроме этого, прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц: ног, ягодиц, живота и спины. Скакалку можно брать с собой на улицу или даже брать в отпуск.
Бокс для сжигания жира
За 30 мин. занятий боксом сжигается от 400 до 500 ккал.
Бокс требует сторонних видов нагрузки – от обычных прыжков до динамических махов ногами. Выносливость, ловкость, работа ног – это все охватывает этот вид спорта. В сочетании с правильным питанием, тренировки по боксу позволяют сбросить вес за короткие сроки. И, что самое главное в боксе как средстве похудения, это то, что бокс – это интересно!
Мы рассмотрели самые доступные и эффективные виды спорта для тех, кто хочет оставаться в форме или сбросить набранные килограммы. Если у вас есть противопоказания или были травмы в прошлом, то рекомендуем посоветоваться со специалистом, прежде чем переходить на новый вид спорта.
